Masa pomaga w uderzeniu, ja tego nie neguję:). Natomiast bardzo pomaga teżv technika, praca bioder, łokci, i wyćwiczona dynamika - czyż w braz. ju-jitsu niezbyt masywni wojownicy nie pokonują masywnych zapaśników bardziej techniką, niż siłą? Dlatego twierdzę, że i bez masy Lee dysponował nokautującym uderzeniem, co potwierdzają liczne doprawdy [...]
Nic dziwnego – norma dla dorosłego, nie uprawiającego wyczynowo sportu człowieka to średnio 0,83 g białka na kilogram masy ciała. Przy wadze 70 kg może więc zjeść 58,1 g. To tyle, co w ćwiartce z kurczaka, 330 g golonki bawarskiej, czy 200g wątróbki (dane za serwisem ilewazy.pl). Wystarczy więc zjeść tradycyjny, mięsny obiad, wcześniej kanapki z [...]
[...] przerwy, ale starałem się jeść 4 x dziennie. Obecnie działam na siłce już drugi tydzień moja waga skakała w okolicach 70 kg. Od dwóch dni mam 72 kg i nie wiem czy to zasługa masy niestrawionego przez noc jedzenia z żołądka czy żądana masa mięśniowa (przypominam, że jestem ektomorfikem) zobaczymy zbadam to codziennymi pomiarami wagi. Teraz [...]
[...] czasie twoje mięśnie przyswyczają się do tego rodzaju wysiłku twój trening przestanie je "szokować" to będzie dla nich zwykła praca, nie zwiększysz ani swojej masy ani siły jedyne co możesz osiągnąc takim planem to nieco wytrzymałości siłowej i frustrację spowodowaną brakiem postępów. w dziale Trening w domowych warunkach masz [...]
Co do Twojej wypowiedzi,że nie powinienem uwzględniać w obliczeniach masy całkowitej ciała.Czyli mam to wszystko (kalorie,rozkład B/W/T) obliczyć na podstawie np. -20/25 % obecnego?
Jak wiadomo działanie glutaminy (podonie jak kreatynana) na przyrost masy mięśni polega też na zwiększeniu uwodnienia komórek mięśniowych przez co zwiększa się ich objętość ,a co za tym idzie obwód mięśnia. Glutamina podwyższa poziom hormonu wzrostu ,który jest podstawowym hormonem odpowiadającym za przyrost masy mięśniowej. Ponieważ biorę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Mam pytanie . Chce teraz przez wakacje zredukować tkankę tłuszczową i zbudować trochę masy . Co powiecie na taki rozkład tygodnia ? Siłownia : poniedziałek , środa , piątek , sobota Aeroby ( 1h wolnego biegu ) : wtorek , czwartek , niedziela Mam też pytanie odnośnie siłowni : duże partie robić 3 czy 4 ćwiczenia po 4 serie ? A małe 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta jest?, bo bez tego to zredukujesz ale już nie powiem Co. I nie da się jednocześnie zredukować tkankę i zbudować trochę masy. Albo robisz jedno albo drugie. Dodam jeszcze że nie ma sensu wolnego biegu robić 1h, po prostu raz sprint, raz swobodne bieganie i tak na zmianę. Zmieniony przez - darkiiis w dniu 2013-07-07 13:36:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Będzie to mój pierwszy suplement diety, poprostu nie zawsze wyrabiam z białkiem w diecie. Nie zależy mi na smaku, ma działać a nie smakować %-) Co jest lepsze do budowania masy? Izolat czy Koncentrat? Czym się różnią tańsze od droższych białek? Czy w każdym suplemencie dodawana jest miarka? Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-07-09 23:53:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3,4 białka na kg masy to też lekkie przeholowanie. Kalkulatory oszukują zacznij od tych 3300 co kalkulator wyliczył, jak zaczniesz od wysokiego bilansu to będzie coraz trudniej dokąłdać kalorie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ozzy źle sie wyraziłem ;) Footballer 97 nikt sie nie obrazi :d ale Ozzy już troche czasu siedzi na forum więc napewno wie co mówi , możesz ;) A czemu nie zrobisz troche więcej masy ? Pare kg mięśni nie przeszkodzi :D
ed-codzien, e2d-co drugi dzien Daj 3x500 i zobaczymy, nie powinno nic sie dziac tak jak juz pisalem chodzi wylacznie o to zeby nie tracic masy jader, no i plodnosci przy okazji Zmieniony przez - miczelx w dniu 2015-07-14 21:45:00 ok 3x500 co drugi dzień przez jeden tydzień w miesiącu, czy co 6 tygodni ? 1tydzien w miesiacu, zakladajac ze estro [...]
[...] sprawdzic na jeszcze inne sposoby. Jeden z nich to lewatywa, co juz dzis komus polecilem na tym forum: Zapewniam Cie (jesli twoja dieta jest liczenie kalorii do zdobywania masy), ze jesli wykonasz 20 prawidlowych lewatyw w odstepach parodniowych, nadal bedziesz obserwowal, jak wiele z Ciebie wychodzi, a to przeciez dopiero jelito grube. Jest [...]
Zdecydowanie najelpszym wyborem teraz będzie wejście na zero po tak długim deficycie oraz tak niskich kaloriach. W makro też podbiłym tłuszcz do minimum 1g na kg masy ciała, 2g białka a reszta z węglowodanów. Na zerze posiedź sobie do świąt/końca roku, i po tym czasie zacznij redukować, albo wprowadz wpierw dodatkową aktywność albo utnij kcal, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poprostu stopniowo ciężary co tydzień czy co miesiąc. Tak robiłem w wyciskaniu na klatkę Na początku treningów serie robiłem 28kg teraz robię 34kg w tym samym treningu. Tylko czy jest jakiś plan na siłę i ile powtórzeń serii i jaki % masy ciała ciężaru mam wyciskać? Sorry ze tak zawaliłem postami ale tekst był za duży. ;) Proszę o odp :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w wyciskaniu na klatkę Na początku treningów serie robiłem 28kg teraz robię 34kg w tym samym treningu. Tylko czy jest jakiś plan na siłę i ile powtórzeń serii i jaki % masy ciała ciężaru mam wyciskać? Sorry ze tak zawaliłem postami ale tekst był za duży. ;) Proszę o odp :) Plan na siłę jest ale jeszcze nie teraz - nie ten wiek, nie ten [...]
[...] oczywiste ,że w średniej będzie jeszcze lepszy niż jest obecnie ,po pierwsze nie będzie tyle zbijal będzie wychodził bardziej świeży... tylko aby nie przesadził z doyebaniem masy ,bo zaraz to nie będzie przejście do sredniej tylko polciezka...Jak Rumble Whittaker miał dziurawą gardę i dużo słabszy footwork niż obecnie. Zbierał, zbierał i oddawał, [...]
[...] bardzo dużą nadwagę 20 funtów (9 kg) przed ceremonią ważenia. "Miała dość czasu na przygotowanie się do walki. Ona była jedyną osobą, która była odpowiedzialna za redukcję masy ciała. Zna swoje ciało, wie jak reaguje i powinna być w stanie zrobić to wcześniej, z wyprzedzeniem rozpocząć cięcie wagi, a nie chodzić podczas tygodnia walki z 20 [...]
[...] początkujących kolarzy nie ma co sobie tym gitary zawracać, bo niektórzy nie będą nawet potrafili odpowiednio wykorzystać tego, że mają lżejszy rower. Wracając jeszcze do masy mięśniowej, każdy powinien przez lata treningu samemu znaleźć stan równowagi masy do siły, który pozwoli mu na najefektywniejszą jazdę. Na poziomie zawodowym jest to [...]
Ja już Panowie nie mam siły biegać po lekarzach dlatego też myśle o wzięciu " małego" cyklu na sterydach w nadziei na odbudowanie sił organizmu,nie interesuje mnie rozbudowa masy,chcę coś delikatnego aby nabrać siły do normalnego funkcjonowania.Przyczyna mojego stanu zdrowia to w 99% stress który mi codziennie towarzyszy,niestety nie da się go u [...]